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啤酒肚怎么减好(减啤酒肚的好方法)

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啤酒肚怎么减好(减啤酒肚的好方法)

“啤酒肚”、“大肚腩”十分影响一个人的身材啤酒肚怎么减肚皮厚怎么减,令众多爱美者苦不堪言,这也是有目共睹的。那么,怎样快速减掉啤酒肚?减啤酒肚的好方法有哪些?

减啤酒肚的好方法

1、每天运动30分钟

出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的,要想彻底消除啤酒肚,需要每天至少运动30分钟,最好选择可以锻炼全身的运动,比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外,还应该加强对腹部的锻炼,比如多做仰卧起坐,多做力量训练,以帮助燃烧腹部脂肪。

2、不要忽略早餐和午餐,晚上六点前吃晚餐

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三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。值得注意的是睡觉前的4小时吃晚餐不容易引起发胖。可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

3、仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾啤酒肚怎么减,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

4、在办公桌上放杯水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。

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5、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

6、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。

7、游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

8、呼拉圈减啤酒肚

不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

9、揉擦腹部

该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上啤酒肚怎么减,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。


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