最新消息:本站为您专业分享乌苏,喜力,崂山,科罗娜,蓝带,嘉士伯,雪花,青岛,燕京,百威,哈尔滨等各种啤酒知识,及提供各种品牌加盟等相关信息网站

啤酒肚怎么减(啤酒肚那么大里面到底有什么)

啤酒知识 啤酒网 9浏览 0评论

啤酒肚怎么减(啤酒肚那么大里面到底有什么)
你好,我是一名国家二级运动员啤酒肚怎么减宝宝攒肚奶量会减少吗,也是一名健身教练,专注于减脂塑形。

减肥中问的最多的问题之一就是:怎么减大肚子?

要减肚子上的肥肉,首先要了解大肚子的原因,以及通过什么方法去减肚子。

一、肚子上的脂肪

肚子上的脂肪有两种:内脏脂肪和皮下脂肪。属于顽固性脂肪,比较难减。一般肚子大,大部分是内脏脂肪过多造成的。

1、什么是内脏脂肪和皮下脂肪

内脏脂肪是人体必需的脂肪,它围绕着人体的脏器,主要存在于腹部脏器内,能储存热量和保护脏器。

皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织,在真皮层以下,深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。

啤酒肚怎么减(啤酒肚那么大里面到底有什么)

2、内脏脂肪的作用和危害

作用:一定量的内脏脂肪可以起到储存能量和保护我们脏器的作用;

危害:如果一个人的内脂脂肪过厚或者过多,会导致内脏系统的负担加重,造成身体功能的紊乱,对血脂、血糖、血压有较坏的影响。人体的内脂脂肪囤积过多造成的危害远远大于皮下脂肪的危害。

3、自测内脏脂肪

①看腰围:一般男生腰围>90cm,女生腰围>80cm,就要小心内脏脂肪过多了。

②看腰臀比:腰围÷臀围,即腰围与臀围的比值,男生>0.9,女生>0.8,就表明内脏脂肪过多了。

啤酒肚怎么减(啤酒肚那么大里面到底有什么)

二、怎么减肚子

减肥减肚子最有效的是饮食调整(占7成左右),之后是运动(占3成左右)。

要想减肚子,要从三个方面着手:

1、调整饮食

食物的摄入,优先储存为内脏脂肪,要从根本上减去内脂脂肪,必须健康饮食。

在你原有的饮食基础上,做到以下几点:

①三餐七分饱,千万不要过午不食或者不吃晚饭,有害健康而且后面还容易体重反弹;

②每天八杯水,保证一天的水分补充并且增加身体的代谢;

③增加蛋白质的摄入比例,最好从食物中摄取蛋白质,比如:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、深海鱼类、青豆类等;

④适当的摄入优质脂肪,比如橄榄油、坚果类、牛油果等;

⑤多吃水果蔬菜,增加维生素和纤维素;

⑥少摄入碳水化合物,很多人胖的原因就是摄入过多的碳水化合物,比如米饭、面条等;

⑦不喝饮料不喝酒,饮料分碳酸饮料和有色饮料,要么热量高要么添加剂多,可以喝白开水或者柠檬水,酒会阻碍脂肪的代谢燃烧;

⑧不吃零食和夜宵,有些零食热量很高,比如薯片500多大卡/100g,瓜子600多大卡/100g,米饭也就120大卡/100g,夜宵不用多说,属于额外的热量摄入。

还有就是吃饭的顺序,可以在吃饭前喝一碗汤,再吃蔬菜——再吃碳水(米饭啤酒肚怎么减,面条)——再吃肉类,当然如果在午饭和晚饭之前1小时吃个水果最好,可以增强饱腹感。

2、规律运动

要以有氧运动为主,力量训练为辅。

①力量训练:

可以去健身房,健身房器械较多啤酒肚怎么减,选择的力量训练种类也多;

如果不想去健身房,想在家里练习,建议你准备一个瑜伽垫、一对哑铃和一根弹力带。

也可以做些卷腹类的动作,可以提升腹部的血液循环,增加腹部的新陈代谢。

②有氧运动:

有氧运动是减肥减脂减肚子的首选运动。

最常用的有氧运动有:快走、椭圆机、骑单车、游泳(这几个适合大体重减肥者和刚接触运动的减肥者);慢跑、打拳、有氧操也是比较常用的减肥有氧运动。

做这些有氧运动的时候,要达到最佳燃脂,我们有个最佳燃脂心率,最佳燃脂心率=(220-年龄)*60%-70%,保持在这个心率下运动能达到最佳燃脂(身体供能以消耗脂肪为主糖原为辅)。

废话不多说,下面我来推荐有效的减肥方法和一个高效的减肥法(tabata训练法)

Tabata训练法是高效粗暴的燃脂运动(适合有一定基础的减肥者,不适合大体重者和刚开始运动减肥者)

啤酒肚怎么减(啤酒肚那么大里面到底有什么)

这个训练法一般有8个动作,要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,做完8个动作为一组,一般一天做3-5组,一周4次及以上。

tabata训练法具有较好的EPOC(过氧消耗,就是在运动之后身体依然可以维持较高的耗氧量,帮助消耗脂肪),而这就是它能有效减脂的独到之处。

每个动作做20秒,休息10秒,8个动作共计4分钟。

你可以每天早上做2-3组,晚上做2-3组(也可以一次做4-5组,不过这样比较累),一周4次以上,减脂效果非常好。(不喜欢上面的动作,可以去看我最近的视频)

3、充足睡眠

一天要保证7-8小时的睡眠时间,良好的睡眠有利于帮助脂肪的代谢,帮助更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的增加,只会让你在白天摄入更多的热量。

总结:做到健康饮食+规律运动+充足睡眠,并坚持下去,大肚子一定可以减下去。

感谢阅读,我是减肥教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点及内容相关仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌侵权/违法违规的内容请联系QQ:107759983,立即清除!

转载声明:本文由啤酒网(www.hlx100.cn)发布,未经允许禁止复制,如需转载请注明出处。
本文链接:https://www.hlx100.cn/post/3029.html


转载请注明:啤酒网 » 啤酒肚怎么减(啤酒肚那么大里面到底有什么)

您必须 登录 才能发表评论!