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啤酒肚怎么减最快要多久(啤酒肚怎么减最快动作)

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如今肥胖的人越来越多,特别是腹型肥胖,又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”,当我们在人多的地方环顾四周时,瞬间或许就能看到这样的人,当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成,它的形成一方面与家族基因遗传有关,更主要的是与生活方式相关,现代人饮食不当,缺乏运动,睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

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腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响,而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大,腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较,腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍,患冠心病的几率是正常人的5倍,患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此,腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实,至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系,如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。

学会这几招,快速燃烧腹内脂肪,远离啤酒肚

1.“饮食”招

饮食最为关键,要有所为,有所不为,分为4个要点介绍如下:

1)规律进食,不吃零食:每日三餐定时进食,两餐之间不要进食其他食物和零食,因为每次进食,食物都会使血糖升高,从而刺激体内的胰岛素释放,胰岛素的释放又会促进脂肪合成,抑制脂肪分解,使人肥胖。

2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜,肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主,过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量,这样是为了控制脂肪的摄入。

3)保证蔬菜和水果的摄入

我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g,特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等,这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素,而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪

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4)减少糖类和精制碳水化合物的摄入

糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌,这些物质也是体内升高血糖的主要物质,而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪,所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。

2. “运动”招

养成了以上这些饮食习惯以后,再结合自身实际情况开展运动,年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动,年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等,这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧,达到减肥的目的。所谓有氧运动,是强调需要有一定的运动强度,既不能强度太低,如慢悠悠散步,也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是,欲速则不达,不要一开始就高强度锻炼,一方面容易拉伤肌肉,另一方面,如果强度过大,身体蛋白质分解过多,甚至可能产生肾损伤。

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3. 保证充足的睡眠时间

每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱,胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪,所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟著减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因。

而充足睡眠有助于新陈代谢,我们的身体无时无刻都在新陈代谢,不过在不同的时间段,体内代谢的模式是不同的,人在夜晚,尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程,对人体而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失,除了以上3招,还要减少味精等调味品的摄入,特别提醒,如今很多人喜欢点外卖食物,而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精,这些也不利于燃烧脂肪,所以应该尽量在家里自己做饭,减少外卖或外出吃饭的频率。


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