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啤酒知识 啤酒网 12浏览

很多人认为

“啤酒肚”都是喝啤酒喝出来的

事实真的如此吗?

“啤酒肚”

是喝啤酒喝出来的吗

就啤酒本身而言,自身的能量并不高,因为啤酒是由谷物原料发酵而成,而谷物在发酵过程中会释放能量,因此从能量守恒的角度来说,酿造好的啤酒中内容物的能量低于制成它的谷物原料的能量,一杯600ml的啤酒热量大概为150cal,脂肪大概是0.3g,并不是非常高,所以胖胖的“啤酒肚”并不是光靠喝啤酒就可以喝出来的。

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“啤酒肚”最主要的原因其实是,喝啤酒的时候吃进去的大量富含油脂、糖、盐的美食,美食刺激味蕾使我们食量大增,进食过度,从而导致人体总摄入过多,说白了,就是因为长胖形成了“啤酒肚”。

除了这个原因,脂肪集中堆积在腹部,还有可能是遗传基因导致的,男性的体内大概有300亿脂肪细胞,一般来说会随着年龄的增长而增重,所以很多男性在30岁以后都会面临体重增加的情况,基因、荷尔蒙还有减慢了的新陈代谢,都可能会对腹部产生影响,造成脂肪集中堆积在腹部。

再加上现在很多人坐着办公,缺乏运动,长期保持坐姿更容易造成腹部脂肪囤积,而且在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也容易造成体重超标。

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除此之外,如果年纪轻轻就有“啤酒肚”,往往是因为营养过剩,而对中年人而言,睡眠质量则是造成“啤酒肚”的重要原因。随着年龄的增长,男性深睡眠时间逐渐减少,由于睡眠质量逐渐变差,激素的分泌便随之减少,再加上男性的脂肪大部分都储存在腹部,就像女性是在臀部一样,再加上基因、荷尔蒙还有减慢了的新陈代谢,所以男性很容易长出“啤酒肚”。

就单纯从喝啤酒的角度来考虑,经常喝啤酒的人,与那些不喝或者很少喝的人相比,腰围并不会太大,体重也不会更重。

喝啤酒并不是造成“啤酒肚”的主要原因,但凡事都要适度,喝啤酒也莫要贪杯。

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肚子滚圆

是中心性肥胖

中心性肥胖最可怕的危害在于会导致各种慢性疾病的发生,比如:

1.脂肪肝

中国医学前沿杂志2012年第4卷刊登的一篇关于《中心性肥胖与非酒精性脂肪性肝病》的研究指出:中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素!

2.糖尿病

2014年青岛疾控中心发布的一项研究《中心性肥胖与糖调节受损、2型糖尿病的关系》中指出,中心性肥胖导致的腰臀比异常,与血糖调节异常和2型糖尿病的发病都有关。

3.癌症

腰腹肥胖的人更易患得大肠癌。除了大肠癌,中心型肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的患病风险。

4.心脏病

2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现,缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。

建议:《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米即为超标。

三招教你甩掉腹部脂肪

1 调整饮食结构

1.多吃蔬菜、粗粮。含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃;少吃盐,以免加重水肿。

2.改善烹调方法。少用炸、煎、爆炒,提倡用炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪。

3.控制蛋白质和脂肪的摄入。好的蛋白质来源如鸡、鱼、虾、各类瘦肉和蛋白;较佳的脂肪是亚麻籽油、橄榄油、鱼油等。

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2 有氧+无氧的锻炼原则

有氧无氧交替训练:在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧,之后再进行短时间的有氧训练,这样可以有效地消耗脂肪,对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

做有氧和无氧结合交替训练时需注意两点:

1. 有氧多样化:跑步、椭圆机、单车、跳绳、原地高抬腿。

2. 动作不用多:关键在于强度和速度,不论次数还是计时时间,尽全力加快速度去做,做多少就做多少。

除了针对全身的常规运动,还可以多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。

比如平板支撑或臀桥,每个动作坚持20秒左右,5个为1组,每天做3~4组。

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3 改变不良的“生活姿势”

斜倚在办公椅上、半躺在沙发上……长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能。

日常生活中可以保持挺腰收腹的姿势,在锻炼腹部肌肉的同时,对减少腰围也有效果;

长期低头伏案工作的人,工作半小时尽量起身活动一下。走路时要抬头挺胸,双眼平视,脚尖向正前方,自然迈步;站立时下巴稍回缩,腹部微微收紧,重心稍微向前。


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