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晚上喝牛奶会不会发胖(喝酸奶会发胖吗)

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晚上喝牛奶会不会发胖(喝酸奶会发胖吗)

有人认为酸奶有助于消化,可以起到减肥的作用,也有人认为酸奶的糖果及热量不少,是会发胖的,那么喝酸奶究竟会发胖吗?如何吃才是最健康,能够起到瘦身效果的呢?

喝酸奶会发胖吗

一般不会发胖的,里面含的都是活性因子,能促进人体的消化功能,不会发胖还很适合中国人的肠道.酸奶是可以减肥的。

奶制品含钙丰富,对骨骼健康生长很有帮助,也能预防。对营养学稍有了解的人还知道,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处

。可是,如果说奶制品和钙还具有减肥的功效晚上喝一瓶啤酒会不会发胖,你会相信吗? 科学家在美国第三次国民营养与健康普查中偶然发现晚上喝一瓶啤酒会不会发胖晚上喝牛奶会不会发胖,在热量摄入相同的人群当中,钙摄入量高的人肥胖比例明显要低得多,而这些钙主要来自于奶制品。

但是,喝酸奶也是需要适量的,如果不注意方法和酸奶的挑选,同样也是会发胖的。

适量地喝酸奶 能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。 热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。

建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。 可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

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最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱晚上喝一瓶啤酒会不会发胖,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

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下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

营养师:这个流行的酸奶减肥餐容易反弹

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示:“这其实是一种半断食”,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。


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