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啤酒肚怎么减最快( 啤酒肚变腹肌只需三招)

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Q:啤酒肚的元凶是啤酒吗

常喝啤酒会长出“啤酒肚”?

实际上是没道理的!

啤酒可以产生较高的热值,这主要来源于酒精成分和其他浸出物营养成分。

由于啤酒的种类不同,含热量多少存在差异,如大瓶600ml容量的啤酒约有160千卡的热量,浸出物成分转化为90千卡热量,这些热量可供正常人每天约1/5的热量。啤酒中并不含有使人发胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不会使人发胖。

Q:啤酒肚男性居多?

别再把啤酒肚归结为男人比女人爱喝酒,所以才导致。

来看一张男女脂肪分布图吧!

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男性的脂肪大部分分布在腹部,而女性恰好相反,主要的脂肪细胞分布在臀部和大腿部,所以男性从腹部开始,而女性肥胖先从臀部和大腿部开始。

你的腰围尺寸是多少?正所谓:腰围越大,寿命越短,这句话并不是空穴来风。

如果男生的腰围超过90cm,意味着内脏脂肪超标了,这会诱发各种健康疾病,比如脂肪肝、高血脂、高血压等问题,男性的阳刚特征也会削弱,不利于延年益寿。

那么,男人的啤酒肚怎么减,你知道吗?做到这几点,恢复平坦小腹并不难!

第一点,戒掉喝酒的恶习,很多男生平时喜欢喝酒,而酒精会麻痹神经,会让你酒精上瘾。每天晚上至少1-2罐啤酒,再搭配各种小料,热量不知不觉就增加了,长期以往腰围也会逐渐突出,脂肪肝也会应运而生。

如果你想要拥有健康的身体,平坦的小腹,那么一定要戒掉喝酒的恶习,平时多喝水或者泡枸杞生,可以保证身体的代谢循环,加速脂肪的分解。

第二点,多吃有助于刮脂的食物,腰围过大的人,平时要戒掉各种高热量、不健康的加工食品,少吃一些油炸跟高糖分食物,保持清淡饮食,才能有效控制卡路里摄入。

三餐可以多吃一些西蓝花、胡萝卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜,主食可以选择薏米、全麦包红豆、薯类等粗粮,少吃一些精细主食,戒掉劣质碳水,这样可以控制升糖水平,抑制脂肪的堆积。

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第三点,一定要多运动,坚持健身运动可以加速卡路里消耗,降低体脂率。腹肌训练属于无氧运动,只能锻炼肌肉,无法帮你减掉腰腹赘肉,我们要选择全身性参与的锻炼,才能有效燃脂,削弱肚腩。

你可以从自己感兴趣的运动入手,比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、骑行之类的有氧运动,每天坚持1小时运动,坚持2-3个月时间,腰围一定会瘦下一圈。

 


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